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標題: 下背肌到底怎麼徒手練 [打印本頁]

作者: kg00823 時間: 2019-9-26 07:05 AM 標題: 下背肌到底怎麼徒手練

如題

每次在家都不知如何練習下背肌
目前得知是往後拱這樣
還有沒有前輩有其他更好的方法

作者: 7-moon 時間: 2019-9-26 09:27 AM

橋式的動作可以試試看

對下背肌的發力有幫助。

作者: nastyeyen 時間: 2019-9-26 10:38 AM

趴在地上的做羅馬椅動作也可以練到下背部..

作者: 藍海策略 時間: 2019-9-26 08:59 PM

下背部練成
看起來就是很好看

作者: Marinecrops 時間: 2019-9-29 03:00 PM

可以參考國內外健身Youtuber的頻道有詳細的中文解說避免錯誤的姿勢造成受傷！
例如：Youtuber Fitting Room TW，希望對你有幫助！

作者: jalan 時間: 2019-10-17 11:24 PM

Youtuber Fitting Room 看起來真的是不錯,有人教真好

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-9 09:12 AM

下背建議還是採用機械式器材訓練，個人認為會安全許多

作者: fathoi123 時間: 2019-11-11 02:47 PM

super man的動作可以GOOGLE一下

作者: i72164382 時間: 2019-11-29 12:09 AM

引體向上公園拉單槓只有這個方法還有門框單槓

作者: opqooqoo 時間: 2019-12-3 04:09 AM

徒手鞠躬或是拿啞鈴或稍重的東西做直腿硬舉?

作者: balen31150 時間: 2019-12-19 12:45 PM

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作者: kightaylor 時間: 2019-12-22 09:29 PM

最好還是很著健身房的設備一起練, 練不好會傷到的

作者: s7912 時間: 2019-12-24 10:31 AM

感覺這部位很難練剛好可以參考大家的建議

作者: i72164382 時間: 2019-12-29 12:08 AM

買一組訓練的史密斯架子就能在家做三項訓練了阿~!!!

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